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良質な睡眠と「ビタミン類」の関係

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1. 疲労回復の要、ビタミンB群

肉類、魚介類睡眠は健康的な毎日を送るためには必要不可欠であり、美容にも大きく影響してしまいます。

睡眠不足にならないようにしっかりと良質な睡眠を得るためには、体のあらゆる部分に影響するビタミン類をしっかり取る必要があります。

その中でも、疲労回復に欠かせないのがビタミンB群です。

ビタミンB群はエネルギー代謝を担っている大切なビタミンで、不足してしまうと代謝が悪くなって充分にエネルギーを作り出すことができません。

逆にしっかりと取れていると代謝が活発になり血行も良くなりますから、疲労回復効果を高めてくれます。

代謝アップ機能が高まると不要な老廃物が排出されやすくなりますから、デトックス効果で疲労も回復しやすくなります。

また、ビタミンB群はリラックス効果とも大きく関係しています。

安眠物質のメラトニンを作り出してくれて睡眠を促す働きがありますし、神経の安静をもたらしてくれて体内時計を整える働きをしてくれます。

ビタミンB群は肉類や魚介類などに多く含まれていますから、不足しないようにしっかりと取りましょう。

2. 免疫力アップに役立つビタミンC

ビタミンC万能な働きをしてくれるビタミンCは睡眠とも深い関係にあります。

ストレスを感じるとなかなか寝付けなかったりしますが、そんな時にはビタミンCが大量に消費されています。

寝付きを良くしてぐっすりと眠るためには、ストレスを和らげるのが効果的で、それをサポートをしてくれるのがビタミンCです。

また、寝ている間の成長ホルモンの分泌を促してくれますから、体の再生効果を高めてくれて免疫力アップに効果的です。

美容にも役立ち、美白効果やコラーゲンを活発に作り出してくれたりしますから、特に女性にはおすすめのビタミンです。

ビタミンCは多くの野菜や果物などに含まれていますから、こまめに摂取するのが良いでしょう。

熱に弱いですからできるだけ生の状態で取るように工夫しましょう。

3. 睡眠の質を高めるビタミンD

鮭やいくらの海鮮丼ぐっすりと眠れるサポートをしてくれるのがビタミンDです。

ある実験でビタミンDを取ると睡眠時間が延びたり、眠るまでの時間が短くなるという検査結果も出ているほどです。

ビタミンDは脳の睡眠をつかさどる部分に働きかける作用がありますから、良質な睡眠を促す重要な役割をしてくれます。

ビタミンDはいくらやすじこなどの魚卵やしらす干し、鮭やニシンなど、魚類に多くふくまれています。

最近は魚をあまり食べなくなったと言われていますから、肉類ばかりでなく魚もきちんと取って睡眠サポートに役立てましょう。

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